我们先做一点研究：如果你选择了超过 5 分钟的那一个，那你就是对的！就是你！一定要仔细阅读这篇文章！ 。 任何对下半身静脉施加压力的因素都会导致痔疮并使其恶化，包括排便时间过长或一次或两次排便太用力。如果你没有便便或有便便便便，你的肛门更有可能看起来像这样： 在屏气凝力阶段，脑血流量明显降低。来源：参考文献[5]如果由于基础疾病或长期熬夜等因素使心脑血管系统更加脆弱，排便时间过长会更加危险。综上所述，专业人士普遍认为，为了健康，排便时间不应超过3-5分钟。 作为哺乳动物中的一个异类，人类的排便时间稍长，但也不是很多。 2003 年的一项研究发现，虽然 p每个人排便的时间差异很大，一般在两分钟左右即可完成。 人们排便所需的时间存在很大差异。当然，还有个人体质、饮食习惯等因素，但不可忽视的一点是，转移我们注意力的事情越来越多。 在美国，越年轻的一代，排便所需的时间越长。资料来源：人类健康中心对一组 2024 年去医院做结肠镜检查的患者进行了检查，发现其中 66% 的人长时间看手机排便。其中，37.3%的智能手机用户每次上厕所时间超过5分钟，而非智能手机用户这一比例仅为7.1%。 当然，也有很多男人每天跟卫生间闹得这么厉害，就是因为很想排便，却排不出来。你一定听腻了这些人“多吃蔬菜”、“多喝水”的建议。来源：bilibili @shi 王宝来 然后，想象你正在捡起一个东西，用手拉它，然后用脚落下。当你用力更大时，你的肛门会变成这样： 这些技巧本质上是调整你的肠道角度，使你不再像蹲着那样坐着，从而帮助你更顺畅地移动。如果使用后仍然无法排便，也可以让自己和肛门放松，等待排便。 参考文献：[1]贾玛．痔疮。 https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2084893 [2] EmedicineHealth。直肠脱垂。 https://www.emedicineehealth.com/rectal_prolaps/article_em.htm [3] 武汉市第六医院血管外科。别忽视便秘！小心，因为它会加重你的静脉曲张！ https://mp.weixin.qq.com/s/hgm08S9AVBBAGAYYYSGZITQAVE4 ITUKIOHARA K, NISHIYAMA C, KIGUCHI T, KOBAYAShi D, Iwami T, Kitamura T. 日本浴室内院外心脏骤停：一项基于人群的研究。急性内科外科。 2018年6月25日； 5（4）：369-373。瓦氏动作对健康成人脑循环的影响。经颅多普勒研究。中风。 1995年8月； 26（8）：1386-92。痔疮：2018年有哪些选择？当前胃肠病观点。 2018年1月； 34（1）：46-49。 [7] 杨，帕特里夏·拉马卡，摩根·卡明斯基，坎迪斯·朱，丹尼尔·胡，大卫。 （2017）。排便的流体动力学。软的东西。 13.10.1039/C6SM02795D。挖掘 DIS SCI。 2003年7月； 48（7）：1201-5。 [9] Ramprasad C，Wu C，Chang J，Rangan V，Iturrino J，等。 (2025) 在浴室使用智能手机和患痔疮的风险。 PLOS ONE 20 (9)：E0329983。