我们先做一点研究：如果你选择了超过 5 分钟的那一个，那你就是对的！就是你！一定要仔细阅读这篇文章！ 。说白了，痔疮就是肛门内外的血管扩张、扭曲，肌肉、皮肤肿胀。任何对下半身静脉施加压力的因素都会导致痔疮并使之恶化，包括排便时间过长或一次或两次排便太用力。幸运的是，总是没有便便/有如果你勤快的话，你的肛门就会有更大的机会变成这样：注：这就是为什么除了痔疮之外，长时间便便也会削弱维持直肠的肌肉和韧带的真正原因。如果这些组织因年龄或生育等原因而变得干燥，而你的太长，你的直肠就有机会直接下落，造成俗称的“肛门脱垂”。同时，由于收缩引起的腹内压升高。排便时进行训练会避免身体阻碍静脉血回流到下肢，而坐着或蹲着也会导致静脉血更多地积聚在下肢。久而久之，小腿静脉承受了太多不应有的压力，就容易老化变形，变得扭曲扭曲，最终发展成静脉曲张。向左滑动即可查看真实照片。一项涵盖 18,458 人、历时 7 年的研究发现，医院外的心脏骤停中约 4.6% 发生在浴室内。由于排便时经常屏住呼吸，同时用力，这种“瓦尔萨尔瓦动作”会导致血压和颅内压迅速升高，对心脑血管产生剧烈作用，很容易导致暂时性脑缺血、昏厥甚至心脏骤停。屏气凝力阶段，脑血流量流量显着减少。资料来源：参考文献[5]如果加上基础疾病或长期熬夜等因素，心脑血管就会更加脆弱。排便时间过长更危险。综上所述，专业人士普遍认为，为了健康，每次排便时间应控制在3-5分钟。科学家们观察了猫、狗、大象等23种哺乳动物的排便过程，并仔细测量了每次排便的大小和时间。惊人的一致性：仅需 12 秒。资料来源：参考文献[7] 作为哺乳动物中的异类，人类的排便时间稍长，但也不是很多。 2003年的一项研究发现，虽然一个人排便所需的时间差异很大，但通常可以在两分钟左右完成。资料来源：参考文献[8] 人们排便所需的时间存在较大差异。人体体质、饮食等因素影响点滴，但不可忽视的一点是，转移我们注意力的事情越来越多。在美国，越年轻的一代，排便所需的时间越长。资料来源：健康。有人调查了一组2024年去医院做结肠镜检查的患者，发现其中66%的人在排便时看手机，37.3%的智能手机用户每次上厕所时都会看手机。使用时间超过5分钟，非智能手机用户比例仅为7.1%。来源：参考资料[9] 当然，也有很多男人每天与厕所作斗争，因为他们很想排便，不肯出来。你一定听腻了对这些人“多吃蔬菜”、“多喝水”的建议。坐在马桶上，双腿交叉（记住右腿要碰到左腿），然后继续转动身体，向前用力，重复几次，直到然后你就会有想大便的冲动。找一个小凳子，放在马桶前面，把脚踩在上面。上半身向前倾，双手抓住脚踝或凳子侧面，像这样：来源：bilibili@shit王宝来 然后，想象你正在捡起一个东西，用手拉它，然后用脚落下。当你用力按压时，你的肛门会变成这样： 这个招式适合不想动的男人：把脚放在马桶座圈上走动，双手抱住膝盖，等待大便的冲动。这些技巧对于将肠道的角度从坐姿调整到类似蹲着的状态非常重要，从而帮助你移动得更顺畅。如果使用后仍然无法排便，也可以让自己和肛门等待，直到排便。参考文献：[1]贾玛．痔疮。https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2084893 [2] EmedicineHealth。直肠脱垂。https://www.emedicinehealth.com/rectal_prolaps/aArticle_em.htm [3] 武汉市第六医院血管外科。别忽视便秘！小心，因为它会加重你的静脉曲张！ https://mp.weixin.qq.com/s/hgm08S9AVBBAGAYYYSGZITQAVE4 ITUKIYOHARA K, NISHIYAMA C, KIGUCHI T, KOBAYASHI D, IWAMI T, KITAMURA T. 日本浴室内院外心脏骤停：一项基于人群的描述性研究。急性内科外科。 2018年6月25日； 5（4）：369-373。瓦氏动作对健康成人脑循环的影响。经颅多普勒研究。中风。 1995年8月； 26（8）：1386-92。痔疮：2018年有哪些选择？当前胃肠病观点。 2018年1月； 34（1））：46-49。 （2017）。排便的流体动力学。软的东西。 13.10.1039/C6SM02795D。挖掘 DIS SCI。 2003年7月； 48（7）：1201-5。 [9] Ramprasad C，Wu C，Chang J，Rangan V，Iturrino J，等。 (2025) 在浴室使用智能手机和患痔疮的风险。 PLOS ONE 20 (9)：E0329983。 特别声明：以上内容（如有的话包括照片或视频）已上传由自媒体平台“网易号”用户加载并发布。本平台仅提供信息存储服务。 注：以上内容（包括图片和视频，如有）由网易HAO用户上传发布，网易HAO为社交媒体平台，仅提供信息存储服务。